loader

Hoved

Bihulebetennelse

Undervisning i Buteyko-metoden

Dr. Yuri Kaufman

Hvordan jeg stopper hjertesmerter uten medisiner under hjerneslag.

I en alder av førti begynte jeg å utvikle alvorlige hjertesmerter i hjertet. Smertene oppstod uten åpenbar grunn, uten fysisk aktivitet. For å lindre disse smertene begynte jeg å ta validol. Over tid begynte smerter å vises oftere, og validol sluttet å lindre dem. Jeg måtte bytte til nitroglyserin. I hver lomme hadde jeg en flaske nitroglyserintabletter. På grunn av den økte smerten, måtte jeg periodevis gjøre elektrokardiogrammer... Jeg hadde ikke hjerteinfarkt.
På den tiden jobbet jeg som sjef for avdelingen for distrikts militære sykehus. Siden jeg som pensjonert offiser fikk lov til å tjene offisielt i tillegg til pensjonen min (156 rubler 20k.) I tillegg ikke mer enn 63 rubler 80k., Bestemte jeg meg for å gå for ekstra arbeid "svart" i kooperativet "Puste", hvor jeg ble invitert som en erfaren lege for undersøkelse og påmelding av pasienter i grupper for å undervise pusteferdigheter etter Buteyko-metoden.
Etter en tid samlet Konstantin Pavlovich Buteyko representanter for mange kooperativer som behandlet behandling etter hans metode til Jalta for en konferanse. Der møtte jeg ham. Vi snakket ofte sammen, diskuterte de teoretiske og praktiske problemene med hans metode.
På slutten av konferansen, K.P. laget avanserte kurs for spesialister i behandling av metoden hans. Jeg fullførte disse kursene, fikk et sertifikat for retten til å behandle pasienter ved bruk av Buteyko-metoden. Jeg begynte å leve etter denne metoden. Og etter en stund ble de hvile anginaanfallene mine sjeldne, mindre intense, og jeg lærte å fjerne dem uten nitroglyserin. Siden den gang skiltet jeg meg med nitroglyserin i mange år, og begynte også å behandle pasienter i følge K.P. Buteyko.

Hvordan mestre metoden til K.P. Buteyko.

Det foreslås en tabell satt sammen av forfatteren av metoden. Ved hjelp av denne tabellen er det, ifølge CP UMP, mulig å bestemme graden av dyp pustesykdom, hvor riktig eller feil en person puster.

tilstand
Organisme Respirasjon danner% CO-2 i PE-blod per minutt. BH på min. AP etter utløp CP etter utløp MP Avviksgrad
Superhårdhet Overflate 7.5 3 16 180 210 V
Det samme Det samme 7.4 4 12 150 190 IV
Det samme det samme 7.3 5 9 120 170 III
Det samme Det samme 7.1 6 7 100 150 II
Det samme Det samme 6,8 7 5 80 120 I
Utholdenhet. overflate 6,5 60 8 4 60 90 NORM
Sykdom Dybde 6.0 65 10 3 50 75 1
Sykdom Deep 5.5 70 12 3 40 60 2
Disease Deep 5,0 75 15 1 30 50 3
Disease Deep 4.5 80 20 - 20 40 4
Disease Deep 4.0 90 26 - 10 20 5
1. Langvarig medisinsk erfaring har vist at før man starter behandling med Buteyko-metoden, bør man gjennomgå en undersøkelse i en av de flerfaglige klinikkene, tilstrekkelig utstyrt med moderne diagnostisk utstyr, for å utelukke spesifikke sykdommer (onkologisk, tuberkulose, revmatisk, endokrinologisk, allergisk, etc.) ), der tapet av tid kan være dødelig.
I moderne klinikker er 4-10 dager med døgnundersøkelse nok for dette..
2. Det er best å mestre Buteyko-metoden under veiledning av en spesialistlege som har erfaring og et sertifikat signert av forfatteren av metoden. Uansett må du starte med et besøk hos familielegen din for å få tillatelse til å bruke Buteyko-metoden i dette spesielle tilfellet, for å få en avtale om laboratorie- og andre undersøkelser for disse sykdommene (helst på en klinikk), slik at du senere, etter å ha mestret metoden, kan sammenligne objektive data.
3. Fra den første treningsdagen må du føre en dagbok i form av en tabell som indikerer: a) dato og time for trening, b) hjerterytme (HR) før trening, c) "kontrollpause" ("CP") før trening; d) videre –8 kolonne for å legge inn "CP" hvert 5. minutt med trening; e) - to kolonner for å indikere hjerterytmen (HR) og "CP" 5 minutter etter endt trening. I tillegg må du ha en kolonne for å indikere fenomenene som oppstod under eller etter trening (for eksempel: økt eller redusert hoste, sputumproduksjon, svekket eller økt pustebesvær, redusert eller økt hodepine, etc.).
4. Begynnelse av trening: sitte på en stol, flytt ryggen litt vekk fra stolryggen, legg hendene på knærne uten å anstille, håndflatene opp. Slapp av hele kroppen.
5. De første månedene må du mentalt inspirere deg selv en etter en til avslapning av individuelle deler av kroppen. Her er et eksempel avslapningsformel:
" Jeg slapper av. Høyre fot slappet av, det begynte å varme. Varme og avslapning stiger oppover høyre ben til kneet og fortsetter ned foran og bak på låret. Slapper av på høyre side av baken. Venstre fot er avslappet. Varme og avslapning stiger opp på venstre ben og når baken. Ryggmuskulaturen er avslappet. Avslapning når baksiden av nakken og hodet. Musklene i magen og brystet er avslappede. Avslapning når ansiktet. Ansiktet virker for meg formløst. Jeg puster bare overfladisk med "magen". Brystet er urørlig. Jeg kan ikke se at jeg puster. Jeg blir behandlet med grunne pust ".

Etter flere måneder med trening gir pasienten seg en generell kommando: "Jeg slapper av." Avslapningen skal gå automatisk i rekkefølgen av avslapningsformelen.
6. “Maksimal pause” (“MP”) er mer informativ enn CP. MP holder pusten til grensen. Det gjøres bare i nærvær av en lege. CP og MP gjøres uten åndedrettsforberedelse, etter neste utpust.
7. Det er veldig viktig å lære hvordan du gjør CP riktig:
Uten foreløpig innånding, ved slutten av neste utpust, klemmer du neseborene litt og ikke puster. Se på den andre hånden når pusten begynner. Videre anbefales det å slå opp, ikke anstrenge musklene og vente rolig på et sterkt ønske om å inhalere. Se på den andre hånden på klokken for å se hvor mange sekunder pusten ble holdt. Slutt å tette neseborene og begynn å puste.

Et sterkt ønske om å puste er et subjektivt konsept. Gradvis, dag etter dag, tåler hver pasient, som gjør kontrollpauser, en pustebesvær i en slik grad at etter opphør av forsinkelsen er det styrker for ikke å inhalere gjennom munnen og roe pusten, først ved å utdype og øke frekvensen av diafragmatisk pust, og deretter gradvis bytte til rolig, mellomgulv pust... Hvis CP gjøres riktig, etter at forsinkelsen har opphørt i 15-25 sekunder, er det mulig å roe pusten og bytte til grunt diafragmatisk pust, uten å ty til pusten gjennom munnen og brystpusten.
Hvis det var en overeksponering av CP, så neste gang den skulle bli kortere (tåler ikke så mye), og skriv inn antall sekunder med forsinkelse med skiltet "?" I dagboken..
Så gradvis finner pasienten den følelsen av et "sterkt" ønske om å inhalere, noe som tilsvarer hans varighet av å holde pusten når han utfører CP i en gitt periode med å mestre metoden.
Den viktigste terapeutiske faktoren for frivillig eliminering av dyp pusting etter Buteyko-metoden (VLHD) er grunt, mellomgul pusting under trening, og i fremtiden - alltid i livet (i ro).
CP er et kriterium for pasientens tilstand og suksess med å mestre riktig pust. I tillegg trener CP viljestyrke i betydningen pasientens rolige holdning til en viss mangel på luft. CP brukes også som en terapeutisk pause (LP) når det er nødvendig å lindre angrep av koronarspasmer (smerter i hjertet), bronkial spasmer, muskelspasmer fra andre indre organer. Samtidig er det mulig å prøve å lindre spasmer ved hjelp av CP flere ganger etter ett eller to minutter, men i tilfelle hjertesmerter - totalt ikke mer enn innen 10 minutter. Deretter må du ta "din" antispasmodiske medisin. Hvis hjertesmertene ikke har forsvunnet etter ytterligere 10 minutter, må du umiddelbart kontakte lege eller ambulanse.
Varigheten av å holde pusten når du utfører LP avhenger av pasientens helsetilstand og bør være fra halvparten til hele CP oppnådd av pasienten til dags dato.
VLHD-trening gjøres best 2-3 ganger daglig om dagen på tom mage eller tidligst halvannen time etter å ha spist.
Hvis det er vanskelig for en pasient å gjøre 8 CPs hvert 5. minutt i løpet av 40 minutter, kan han gjøre noen av forsinkelsene etter 10 minutter. Men den totale varigheten av hver treningsøkt skal være lik 40 minutter + forberedende og sluttdeler (måling av CP og hjerterytme før trening + 5 minutter hvile + måling av CP og HR etter trening).
Treningen stopper etter 1 års trening, uavhengig av oppnådd CP. Da må du leve etter Buteyko-metoden, d.v.s. alltid oppfylle vilkårene for VLGD. Det anbefales at du regelmessig sjekker CP. I tilfelle av en nedgang i CP foreskriver pasienten en serie treninger for seg selv til gjenoppretting av "hans" CP.

Rensingsreaksjon (RO).
Under dyp pustesykdom ("hyperventilasjonssyndrom") forstyrres metabolismen. Kroppen prøver å opprettholde en syre-base-balanse (spasmer av glatte muskler for å beholde den CO-2 som er nødvendig for kroppen, frigjøring av alkalimetaller for å opprettholde den nødvendige surheten i kroppen, etc.). Og hvis den overdreven utslipp av CO-2 fortsetter, går kaliumet som er nødvendig for hjertet tapt, og slagger akkumuleres som et resultat av metabolske forstyrrelser.
Rensing av kroppen fra giftstoffer i løpet av perioden med mestring av Buteyko-metoden forårsaker en forringelse av helsen hos 70% av pasientene: plutselig faller CP, salivasjonen øker, det rives i rifter, en følelse av "sand" i øynene, en rennende nese; diaré eller forstoppelse, stank fra munnen, aversjon mot mat kan dukke opp. Ledsmerter, økning i kroppstemperatur osv. Kan dukke opp..
Dette kan vare fra flere timer til flere uker, men som oftest - 1-2 dager. Dette kan skje selv i de første dagene av VFHD..
Rengjøringsreaksjonen kan ligne en forverring av den underliggende sykdommen.
Så smertefullt blir kroppen kvitt giftstoffer.
Mange pasienter blir redde og stopper til og med VFD-trening..
I ingen tilfeller skal du slutte å trene. Du må være klar for rensingsreaksjonen. RO oppstår når CP er nådd 10, 20, 40, 60 sekunder.

Hva skal man gjøre med å ta medisiner som er foreskrevet før starten av Buteyko-metoden? Hvis en pasient begynner å trene etter Buteyko-metoden og engasjeres seriøst og regelmessig, anbefaler forfatteren i de fleste tilfeller å slutte å ta medisiner som fjerner eller reduserer spasmer av glatte muskler i blodkar, bronkier og noen andre organer. Alvorlige pasienter bør løse dette problemet med legen sin..

Hvordan oppføre seg med RO?

1. Det er nødvendig å glede seg over begynnelsen av RO, fordi Dette er tegn på begynnelsen av utvinning fra den underliggende sykdommen.
2. Forbered medisiner på forhånd (se nedenfor).
3.Hvis symptomene på RO øker, og CP-en faller, ikke prøv å forlenge pustestanden kraftig for å gjenopprette oppnådd CP..
4. Hvis du føler deg trøtt under trening, kan du avbryte treningsøkten. Trivsel under trening kan forbedre seg betydelig i morgen.
5.I RO-dager må du belaste deg med mindre arbeid.
6) ikke tving deg til å spise hvis du ikke har lyst.
7. Ikke tvang deg til å sove hvis du ikke har lyst.
8.Med ekstrasystoler (avbrudd i hjertets arbeid) eller kramper i bena:
a) øke inntaket av mat som inneholder kalium (rosiner, tørkede aprikoser, etc.) eller ta medisiner - 1 bord hver. skje med 0,5% løsning av klorid eller kaliumjodid.
b) ta 1 fane. 3 ganger om dagen aspirin 25 mg.
ni). Med en betydelig helseforringelse, drikk følgende løsning i små slurker: 1 g 1 glass vann. klorid eller jodidkalium + 1/3 ts natriumklorid + 1 gr. magnesiumsulfat. Ta denne medisinen til du har det bedre.
10. Noen ganger er det nødvendig å ta inn en halv dose "egne" medisiner mot den underliggende sykdommen.
11. For forstoppelse - avføringsmiddel eller klyster.
12. For kvalme - oppløs 1 g i 1 glass varmt vann. brus + 2 ts natriumklorid. Drikk så mye av denne løsningen som mulig og fremkall brekninger.
13. Pasienter med diabetes under RO bør alltid ha kjeks og noe søtsaker med seg, slik at de i tilfelle av hypoglykemi kan tas. Ved utvikling av hyperglykemi, ta en ekstra mengde "din" antidiabetika eller konsultere lege eller ambulanse.
14. Ta en febernedsettende medisin bare ved temp. Med en økning i kroppstemperatur. 41 grader og over og med alvorlig toleranse for forhøyet temperatur.

Ytterligere anbefalinger fra forfatteren av metoden..

A. Faktorer som forbedrer pusten.
1. Bevissthet om at angivelig dyp pusting er gunstig.
2. Dype pusteøvelser.
3. Overspising.
4. Å spise proteinmat av animalsk opprinnelse.
5. Sitrusfrukter, jordbær, jordbær, bringebær, valnøtter, tomater, auberginer, poteter.
6. Alkohol, røyking, medisiner, overoppheting i solen, hvile, langsom hypotermi i trekk, sove på ryggen, husholdningskjemikalier, damp, aerosoler, lukten av linoleum; stress - alt dette øker også pusten.

B. Faktorer som reduserer pusten.

Vegetarisk mat. Matbegrensning. Sult. Rå mat diett. Sov på magen. Sov på en hard seng. Massasje. Moderat fysisk aktivitet. Frisk luft, spesielt på fjellet. Vannprosedyrer. Moderat herding (fra føttene). Dampbad, spesielt badstue. Psykisk fred. Riktig holdning. Fiksering av brystet med bandasjer. Nåde. Korsett. Noen medisinske urter.

K.P. Buteyko-diett.

1. Prøv å spise VEGETARISK mat. Halvparten av maten du trenger i kalorier kommer fra grønnsaker og frukt. Den andre halvparten skyldes kornprodukter og melprodukter.
2. Forsøk å diversifisere kornblandingen og ødelegge de fantastiske egenskapene til kornet så lite som mulig, som det anbefales å ikke koke grøten, koke dem, og pakk dem deretter inn varme i 40-60 minutter. Perl bygg og hvetegryn blir dynket på forhånd.
3. Bruk et råmatdiett så ofte som mulig, helst revede grønnsaker og frukt.
4. Forsøk å unngå eller bruke med forsiktighet mat som øker pusten.
5. Spis med måte, unngå overspising.

Buteyko-metoden

Buteyko-metoden

Buteyko-metoden er en kombinasjon av spesielle øvelser basert på grunne og grunne pust..

Tallrike studier av Konstantin Buteyko bekrefter den terapeutiske viktigheten av slik pust, der lungene ikke er overmettet med oksygen og en stor mengde karbondioksid ikke fjernes fra blodomløpet..

Det er bevist at karbondioksidmangel er hovedårsaken til mer enn 90 sykdommer og patologiske forhold hos mennesker..

Konstantin Pavlovich Buteyko - forfatteren av åndedretts teknikken

Konstantin Buteyko er forfatteren av en unik klinisk bevist respirasjonsteknikk. Ble født i 1923 i Chernihiv-regionen. Han kom tilbake fra hæren og gikk inn i Sechenov Medical Institute i Moskva. For en suksess ble han tilbudt å studere vitenskap om behandling av ondartet hypertensjon.

I 1952 oppdaget Buteyko at alle mennesker som lider av alvorlige og uhelbredelige sykdommer puster veldig dypt. I løpet av forskningen fant han ut at med et dypt pust, anfallene intensiverte, og med begrenset pust gjennom nesen, ble tilstanden forbedret og stabilisert. Denne konklusjonen ble en alvorlig oppdagelse, som ble kalt annerledes: "Buteyko-metoden", "Buteyko pusteøvelser".

Blant medisinske kolleger vant ikke utviklingen popularitet, så det var ingen økonomiske investeringer for utvikling. Leger fra Novosibirsk hjalp Buteyko, der han fikk et laboratorium. I Europa anskaffet Konstantin Pavlovich unike enheter som gjorde det mulig å måle mange funksjoner i kroppen i en kort inhalasjons-innånding. Noen enheter Buteyko designet selv.

Myndighetene tillot ikke legen å utvikle seg - en ordre ble mottatt om å ødelegge laboratoriet og forlate spesialisten uten arbeid. Metodepatentet ble utstedt med en forsinkelse på 20 år. Siden 1998 har leger fra Europa og andre land blitt fascinert av Buteyko-metoden, han er aktivt invitert til å utveksle erfaringer i andre land, de skyter dokumentarer med hans deltakelse.

Beskrivelse av Buteyko-metoden

Behandling etter Buteyko-metoden er et spesifikt helseforbedrende system som tar sikte på å begrense dyp pusting. Forfatteren kalte det “metoden for frivillig eliminering av dyp pusting”, “selvstrangulering”. Som Buteyko trodde, utvikler det seg mange sykdommer på grunn av økt ventilasjon i lungene, en reduksjon i konsentrasjonen av karbondioksid i blodet. Disse faktorene fører til forstyrrelser i vevsånding og metabolisme..

Forbedring i systemet er implementering av effektive øvelser, som er basert på grunne pust i henhold til Buteyko for å øke konsentrasjonen av CO2 i blodet, redusere behovet for oksygen.

Den klassiske Buteyko-pusteteknikken gjennom nesen utføres i følgende sekvens:

  1. Grunt pust - 2 sekunder.
  2. Pust ut - 4 sekunder.
  3. Pause med å holde pusten i omtrent 4 sekunder, fulgt av en økning, blir blikket rettet opp.

[meldingstype = ”advarsel”] Viktig! Ikke vær redd for å føle mangel på luft i pausene. Dette er en normal og midlertidig reaksjon. [/ Melding]

Under innånding og utånding, bør det ikke være noen endringer i brystets og magenes stilling. Pusten er knapt merkbar for andre, veldig grunt, stille. Under trening er det viktig å utføre testen med jevne mellomrom for maksimal pustebeholdning.

Fordeler og ulemper ved metoden

I de første stadiene av en leksjon i henhold til Buteyko-metoden kan det oppstå uønskede reaksjoner som går videre med videre trening:

  • frykt;
  • avslag på trening;
  • forverring av sykdommen;
  • smerte;
  • nedsatt appetitt;
  • rask pust;
  • svimmelhet;
  • utmattelse;
  • angrep av akutt mangel på luft.

Pusteøvelser skal ikke stoppes til tross for det første ubehaget. Disse endringene vil forsvinne helt mens du trener..

  1. Allsidighet. Øvelser kan gjøres hvor som helst.
  2. enkelhet.
  3. Tilgjengelighet. Alle øvelser krever ikke overdreven anstrengelse og spesiell trening.
  4. Mulighet for å trene i alle aldre.
  5. Høy effektivitet som lar deg behandle mange sykdommer med suksess og trygt.

Kliniske studier av metoden

Kullsyre er en viktig katalysator for kjemiske reaksjoner og en pH-normalisator. Med en mangel utvikles en krampe av glatte muskler, inkludert kar. Alvorlige sykdommer utvikler seg, blodtilførselen til alle organer forverres.

Åndedrettssenteret reagerer bare på en reduksjon i oksygennivået i blodet, og tvinger personen til å puste dypere og oftere. Som et resultat blir personens tilstand forverret:

  • oksygen sulten øker;
  • mengden CO2 i blodet avtar kraftig;
  • behovet for å puste øker: jo oftere og dypere en puster en person, jo mer ønsker han å gjøre det.

Konstantin Buteyko trekker de viktigste indikatorene på sunn og riktig pust ut:

  • Kontrollpausen beregnes i sekunder, tiden som går fra å holde pusten etter vanlig innånding til det første ønske om å inhalere vises. Norm - 60 sek.
  • Den maksimale pausen er definert som den samme holdingen i pusten, men med den ekstra innsatsen for å forlenge. Som regel er den dobbelt så lang som kontrollen. Norm - 90 sek.

K. Buteyko utledet forholdet mellom disse indikatorene og konsentrasjonen av CO2: jo mer de er, jo mer motstandsdyktig er en, og desto høyere er nivået av karbondioksid i blodet. Hyperutholdenhet er karakteristisk for yogier.

[meldingstype = ”advarsel”] Viktig! Kullsyre-nivået i blodet under 3,5% er dødelig. Hos en sunn person er dette tallet vanligvis omtrent 6,5% [/ melding]

Utbredelsen av fordeler fremfor ulemper ved denne teknikken gjør at den kan brukes mye til behandling av de vanligste sykdommene..

Hvilke sykdommer som behandles ved hjelp av metoden, de viktigste kontraindikasjonene

Åndedrettsgymnastikk ifølge Buteyko-metoden er effektiv i mer enn 90 patologier:

  • kronisk bronkitt, lungebetennelse;
  • adenoiditis;
  • arteriell hypertensjon;
  • sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
  • utvinning etter hjerteinfarkt og hjerneslag;
  • allergier: forskjellige grader av bronkialastma, urticaria, osv.;
  • patologi i lever-og gallesystemet;
  • sykdommer i øvre luftveier;
  • kroniske patologier i lungene - emfysem, pneumosklerose, obstruksjon osv.;
  • hudpatologier;
  • Raynauds sykdom;
  • vaskulære sykdommer - tromboflebitis, åreknuter, hemoroider;
  • fedme;
  • revmatisme;
  • leddgikt;
  • hjertepatologi;
  • nyresykdom;
  • sykdommer i det kvinnelige og mannlige kjønnsorganet, inkludert infertilitet;
  • diabetes;
  • endokrine patologier - tyreoiditt, hypo- og hypertyreose, etc.
  • urininkontinens;
  • øyepatologier - grå stær, glaukom.

Kontraindikasjoner for bruk av metoden:

  • nevropsykiatriske lidelser;
  • akutte smittsomme sykdommer;
  • blør.

Før du bruker Buteyko-metoden, er det viktig å oppsøke lege.

Grunnleggende øvelser av metoden

Buteyko-øvelser utføres bare på tom mage. Før starten og på slutten av treningen, bør du sjekke maksimal pustestopp, hvis norm er fra 30 til 90 sekunder. Posisjonen til kroppen kan være forskjellig. For nybegynnere er det bedre å gjøre pusteøvelser mens du sitter.

Grunnleggende sett med øvelser:

  • Hold pusten så mye som mulig. Hvis det er et sterkt ønske om å inhalere, bør du starte øvelsen igjen. Utfør 5 reps, og øk antallet.
  • Hold pusten mens du går. Teknikken er den samme som i den første øvelsen. Forskjellen er kontinuerlig gange.
  • Grunt pust i henhold til Buteyko teknikk 3 minutter. Utvid øvelsen gradvis til 10-12 minutter.
  • Komplekset skal utføres 4 ganger om dagen..

Et sett med øvelser for trinnene:

  • Første trinn: alternativ innånding, utpust og pause i 5 sekunder. Utfør 1 minutt.
  • Andre trinn: alternativ innånding, pause, utpust og pause i 5 sekunder. Utfør 2 minutter.
  • Tredje trinn: alternativ innånding, pause, utpust og pause i 7,5 sekunder. Utfør 3 minutter.
  • Det fjerde trinnet: alternativ innånding, pause, utpust og pause i 10 sekunder. Utfør 4 minutter.

[meldingstype = ”advarsel”] Viktig! Overgangen til et nytt stadium skal utføres uten avbrudd gjennom en pause - hold pusten i en bestemt varighet. Innånding og pust ut bør gjøres så iøynefallende som mulig. [/ Melding]

Mellom trinnene anbefales det å holde pusten og utføre en nesemassasje, som aktiverer reflekssonene. På slutten av treningssyklusen skal grunne pust i henhold til Buteyko-teknikken i en avslappet sittestilling utføres i 10 minutter.

Buteyko Clinics

Kontrollerte pusteøvelser kan gjøres hjemme. Buteyko-klinikken vil bidra til å få maksimalt resultat, for å sikre utførelsen korrekt. I en slik medisinsk institusjon trente leger i alle de vanskelige forholdene i teknikken. De bruker spesielle instrumenter for å vurdere kroppsfunksjoner og overvåke ytelse.

I en slik klinikk blir pasientens viktigste og samtidige sykdommer nødvendigvis tatt i betraktning, det utvikles en individuell treningsordning, som vil sikre riktig tilnærming til respirasjonsmetoden for behandling.

Buteyko pusteøvelser er beregnet på pasienter med visse sykdommer, der de er mest effektive og trygge. For friske mennesker er det mulig å bruke grunnleggende teknikker med en frekvens på 1-2 ganger om dagen for å forhindre patologiske tilstander som oppstår på bakgrunn av mangel på karbondioksid i kroppen..

Buteyko pusteteknikk

Pustepraksis har vært kjent for oss siden antikken. Yogier, tibetanske munker, frigjørere, dykkere, elskere av kampsport øver aktivt for å kontrollere puste. Slik praksis styrker immuniteten godt og hjelper til med å bli kvitt forskjellige sykdommer. Effektiviteten av pusteøvelser har lenge blitt bevist, og bestrides ikke av noen i den moderne verden..

Disse praksisene inkluderer yoga-pust, kroppsfleks, meditativ pusteteknikk, etc. I dag promoterer mange internettpublikasjoner, trykte medier, TV aktivt pusteøvelser etter Buteyko-metoden. Forfatterne av artiklene, som en blåkopi, snakker om de utrolige miraklene denne teknikken skaper. Bare kontraindikasjoner og antall sykdommer som systemet behandler, endres. Noen hevder at dette er mer enn 300 sykdommer, noen stopper på mer beskjedne antall. La oss finne ut hvor er sannheten og hvor er løgnen.

Essensen i teknikken. Myter og virkelighet.

Konstantin Buteyko hevdet at folk ikke puster riktig: for ofte og dypt. Dette fører til hyperventilering av lungene. Kroppen er overmettet med oksygen, og får veldig alvorlig forgiftning. For å bevise sin teori siterer forskeren det faktum at mengden luft som en astmatisk person inhalerer er flere ganger høyere enn gjennomsnittet. Samtidig er nivået av karbondioksid i kroppen fortsatt lav. Dermed gifter oksygen menneskekroppen..

Oksygenforgiftning eksisterer. Dette gjelder tekniske dykkere. Fakta er at på mer enn 60 meters dyp begynner luften som dykkerdykkeren puster inn å ha en giftig effekt. Det er av denne grunn at en viss prosentandel av oksygenet i pusteblandingen for slike dykk erstattes av helium. De viktigste tegnene på oksygenoksisitet er øresus, tunnelsyn, anfall og bevissthetstap. Slik forgiftning behandles ganske enkelt: offeret blir løftet flere meter til toppen, og alle symptomer forsvinner. Denne tilstanden er bare farlig hvis dykkerdykkeren droppet pusteapparatet fra munnen. Det er umulig å oppnå slik forgiftning mens du er på bakken. Videre er det sykdommer som behandles utelukkende av trykkammeret. Der en person puster oksygen under høyt trykk. Slik terapi er foreskrevet for mennesker med vaskulære problemer i hjernen, noen autoimmune sykdommer, etc. Det vil si at vi vil utelukke versjonen med oksygenforgiftning av kroppen på grunn av dyp pusting..

La oss nå gå videre til karbondioksid. Hva er det generelt, hvilken rolle spiller dette elementet i kroppen vår. Karbondioksid i menneskekroppen vises i prosessen med å puste. I det første stadiet kommer en frisk del oksygen inn i lungene. Den stiger ned i alveolene, og gjennom nettverket av blodkar kommer inn i blodomløpet, som fører oksygen i hele kroppen. Organer og vev tar elementet som er nødvendig for livet og sender det til behandling (sakte brenning). Karbondioksid blir et produkt av slik prosessering. Det blir tatt av blodet på retursirkelen, levert til lungene, og dette elementet forlater kroppen ved utpust. Det vil si at karbondioksid ikke er noe mer enn et bearbeidet produkt. Imidlertid kan dette elementet ikke kalles ubrukelig. Det fungerer som en sensor som signaliserer til hjernen vår når det er tid for å ta et nytt pust. Og også det normale nivået av karbondioksid opprettholder den rette syre-basebalansen i kroppen. Derfor, mens en persons pust er sakte, målt, opplever han ikke noen problemer.

Hva skjer i prosessen med den såkalte hyperventilering av lungene? Logisk sett, jo mer oksygen kommer inn i alveolene, jo mer karbondioksid må produseres. Men vurder et eksempel med et panikkanfall. Under et angrep tar personen hyppige pust og prøver å fange så mye luft som mulig. Som regel er denne pusten veldig grunne. Og noe av oksygenet forblir i den øvre delen av lungene, og når ikke alveolene. Dermed kommer ikke en del av luften inn i blodomløpet, men forblir på toppen. Mengden oksygen i pasienten øker, mens nivået av karbondioksyd tvert imot synker. Denne ubalansen fører til helseproblemer..

Ikke glem at karbondioksid er et forfallsprodukt. Dens overdreven mengde i kroppen fører til alvorlig hodepine, tretthet og dårlig helse..

Utsikt over moderne medisin på Buteyko-luftveiene

Til dags dato har kliniske studier bekreftet effektiviteten av Buteyko pusteøvelser bare i behandling av astma og allergier hos voksne (manifestasjoner assosiert med luftveisproblemer). Likevel er det mange som bemerker effektiviteten av denne metoden i panikkforhold og behandling av depresjon. Hvordan virker det? Alt er enkelt, på denne måten lærer pasienten å kontrollere pusten. Buteyko-pust er ganske vanskelig å utføre og krever styrke og konsentrasjon. Dette lar deg ta kontroll over et begynnende astmaanfall, eller distrahere deg fra depressive tanker.

I mange tilfeller hjelper pustepraksis til forebygging av forskjellige luftveissykdommer. Buteyko-pustemetoden kan også tilskrives slik praksis.

Kontraindikasjoner og advarsler

Åndedrettsgymnastikk etter Buteyko-metoden vises ikke for alle. Det anbefales ikke for personer med følgende kontraindikasjoner:

  1. Ulike psykiske lidelser.
  2. Nedsatt ernæring av hjernen (ved slike sykdommer kan et høyt nivå av karbondioksid og mangel på oksygen føre til irreversibel skade på hjernebarken)
  3. Blødende tendens
  4. aneurisme
  5. diabetes
  6. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet
  7. Akutte smittsomme sykdommer
  8. Graviditetsperiode (husk at mor og baby er koblet sammen med det samme sirkulasjonssystemet. Mangel på oksygen kan føre til alvorlige lidelser i fosterutviklingen)

Tallrike steder som beskriver Buteyko pusteøvelser anbefaler å forlate medikamentell terapi og tilleggsprosedyrer. Dette er absolutt umulig å gjøre. Husk at den terapeutiske effekten av denne metoden er klinisk bevist bare i tilfelle av astmabehandling. Hvis vi snakker om behandling av en kronisk sykdom, onkologi osv., Kan denne teknikken bare brukes med tillatelse fra den behandlende legen.

Forberedende øvelser

Og nå, la oss gå direkte til selve Buteyko-gymnastikken. For å begynne å utføre grunnleggende øvelser, må du forberede kroppen:

  1. Gå for grunne pust
  2. Lær å puste bare når du har kortpustethet
  3. Pust inn lenger enn pust ut

For å mestre disse ferdighetene utviklet K. Buteyko flere forberedende øvelser.

Oppgave 1. Det kalles en kajakkroker. Alle bevegelser utføres parallelt med pusten.

  1. Ved innånding - må du løfte skuldrene, ved utpust - lavere.
  2. Ved innånding - tar vi skuldrene tilbake, forbinder skulderbladene, ved utpust - tar vi hendene fremover.
  3. Ved innånding - vipp til den ene siden, ved utpust - går vi tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.
  4. Ved innånding - vipper vi hodet bakover, ved utpust - fremover.
  5. Ved innånding vender vi kroppen mot høyre, ved utpust, kommer vi tilbake til startposisjonen. Vi gjentar bevegelsen i den andre retningen.
  6. Endelig bevegelse - sirkulære skulderbevegelser som simulerer roing.

Den siste bevegelsen utføres uten pustekontroll. Den totale treningstiden tar 6-10 minutter..

Oppgave 2. Soldat

Utgangsposisjon: du må stå rett opp, heve hodet og rette brystet. Magen trekkes inn, skuldrene brettes ut. Under innånding stiger vi sakte på tærne, holder pusten i noen sekunder og senker oss sakte. Ta en rolig pust.

Slapp av og hvile etter hver øvelse..

Riktig pust i henhold til Buteyko pustesystem

Riktig pust er grunnlaget for pusteøvelser etter Buteyko-metoden. Et sett med tre øvelser vil hjelpe deg å mestre riktig pusteteknikk. Med deres hjelp kan du raskt og enkelt lære grunne pust..

Du må sitte komfortabelt og puste kort tid i 10 - 15 minutter. Samtidig anbefaler forfatteren av øvelsen for all del å undertrykke ønsket om å puste dypt.

Den andre øvelsen utføres mens du ligger på magen. Haken presses mot gulvet. I denne stillingen må du holde pusten, øke trykket på gulvet med haken. For å unngå skader kan du plassere en rulle eller håndflate under haken.

Vi tar pusten dypt, holder pusten så mye som mulig. Pust ut gjennom munnen.

Grunn pustetrening

Slik trening kan gjøres hvor som helst. De består i å holde pusten maksimalt mulig. Første gang å holde pusten gjøres mens du står på ett sted, andre gang det må gjøres i bevegelse (gå rundt i rommet).

Den siste fasen av treningen vil være grunne hurtig pust. Varigheten av en slik øvelse er fra 1 til 15 minutter. Slik trening anbefales å gjennomføres fra daglig, opptil 4 ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater..

Øvelser for å styrke kroppen

I tillegg til terapeutiske formål, anbefales Buteyko pusteøvelser for å styrke kroppen og forhindre forskjellige luftveissykdommer. For å gjøre dette er det nok å studere noen få enkle øvelser, som vi vil diskutere nedenfor, og gjenta to ganger om dagen. Følgere av denne teknikken hevder at resultatet kan merkes etter en uke med daglig trening..

Puster i rytme med lang utpust

Essensen av denne øvelsen er veldig enkel: utpusten skal være lengre enn inhalasjonen. Det er best å gjøre dette på konto. For eksempel blir inhalasjonen utført ved telling av 1 - 2. Utånding vil være lengre og mer rolig med 1 - 4. Slik pust lindrer psykologisk stress godt.

Ensartet pust med aktiv utpust

En annen populær øvelse i Buteyko-pustesystemet. Du må ta pusten dypt med nesen og puste ut med munnen. Handlingen ligner veldig på å blåse ut stearinlyset på en bursdagskake. Du må gjenta det fire ganger på rad. Deretter anbefales det å ta en pause og gå videre til andre øvelser..

Stadier av utvinning

Hvordan foregår utvinning? Eller hvordan forstå hvordan sykdommen går tilbake? I de fleste metoder for å behandle visse sykdommer, er et tegn på bedring en forbedring i trivsel. Livlige symptomer på sykdommen avtar, smerter, tretthet osv. Forsvinner, men med Buteyko-metoden er ting litt annerledes. Forfatteren hevder selv at alle de ubehagelige sensasjoner som en person opplever etter trening i henhold til Buteyko-systemet indikerer at helingsprosessen har begynt. Hva må du møte:

  1. Forverring av kroniske sykdommer
  2. Nervesykdommer
  3. Søvnforstyrrelse
  4. Økt kroppstemperatur
  5. Hyppig hodepine og migrene
  6. Smerter i lungene

K. Buteyko hevdet at disse symptomene er klare tegn på bedring. Varigheten avhenger av de individuelle egenskapene til en bestemt person. De fleste kilder sier at når en person kan holde pusten i 60 sekunder, forsvinner den akutte manifestasjonen av slike plager. Men moderne leger forklarer denne handlingen på en litt annen måte..

Alle disse bivirkningene er ikke en indikator på utvinning, men de klassiske symptomene på overflødig karbondioksid i kroppen. Faktisk, ved langvarig trening, kan symptomene avta. Dette skyldes kroppens naturlige tilpasningsmekanismer. Hvilken av disse versjonene du kan stole på er opp til deg.

Tett nese

Hvis du er syk, og nesen er fullstendig sperret, kan du ikke utføre øvelser på Buteyko-pustesystemet. Men hvis en nesebor er blokkert, kan dette lett korrigeres. For å gjøre dette, må du utføre følgende handlinger: lukk pustebesværet og stopp å puste i noen sekunder. Etter noen få repetisjoner vil problemet med tett nese bli løst.

Hodepine

Hodepine er kjent for alle. Det er lite hyggelig i dette. Spesielt for personer som lider av migrene. I slike tilfeller rådet Buteyko til å bytte til kort grunne pust. Men husk at høye nivåer av karbondioksid i kroppen forårsaker hodepine, migrene og følelse av uvel. Det vil være mye tryggere og mer effektivt å gjøre noen klassiske pusteøvelser fra yoga..

Behandling av bronkialastma

Som nevnt ovenfor, har man vist eksperimentelt noe effektivitet av astmabehandling i henhold til Buteyko-systemet. Det er sant at leger sier at suksess bare kan oppnås i de tidlige stadiene av sykdommen. Inkludert denne teknikken i løpet av behandlingen, bør du ikke forlate den klassiske behandlingen. Videre må hele prosessen overvåkes av en spesialist. Husk at hver person er forskjellig. Det som fungerer for en, fungerer ikke alltid for en annen.

Frykt og bekymringer

Når det gjelder bekjempelse av angst, frykt, økt angstnivå, viste Buteyko-pustesystemet seg å være virkelig effektivt. Ved å kontrollere pusten deres, får mennesker som lider av disse plagene faktisk litt lettelse eller kvitter seg med disse problemene. På grunn av behovet for å fokusere på oppgaven.

Pusten skal måles. For raskt å avlaste spenningen, er det nok å lage tre dype pustesykluser: inhaler - hold pusten - pust helt ut. Dette vil være nok til å senke nivåene av adrenalin og blodkortisol..

Utmattelse

Å bli kvitt tretthet ved hjelp av Buteyko pusteøvelser består også i å gjennomføre flere dype pustesykluser. Under prosedyren må du slappe av, kaste alle negative tanker ut av hodet og fokusere på dine egne følelser. Etter det første pusten vil en følelse av avslapning og ro komme..

Hvordan bli kvitt smertefulle sensasjoner under gymnastikk

Smertefulle sensasjoner under Buteyko-pusting forårsaker mye ubehag. Mange forfattere av artikler om dette emnet hevder at for å bli kvitt smertefulle sensasjoner, er det nødvendig å lære å puste riktig. Imidlertid vil det neppe gjøres med en gang. Frivillig undertrykkelse av dyp pusting er egentlig en teknikk som endrer den naturlige biologiske pusteprosessen. Slike endringer kan ikke være smertefrie. Etter at kroppen har blitt vant til belastningen, vil imidlertid smertene i lungene avta betydelig og etter en stund slutte å plage.

En pustegymnast ifølge Buteyko-systemet er en ganske kontroversiell ting. Det er mange fantastiske anmeldelser på Internett om den mirakuløse helbredelsen av kreft, åreknuter, bronkialastma og andre ulykker. Det er nesten umulig å sjekke hvilke av disse vurderingene som er riktige og hvilke som ikke er det. Vi kan ikke si at denne teknikken er helt ubrukelig eller farlig. Enhver kunstig påvirkning på kroppens biologiske prosesser fører til alvorlige forandringer. Det er veldig vanskelig å forutsi hva disse endringene vil være..

Åndedrettsgymnastikkmetode i følge Buteyko

7. februar 1952 gjorde Konstantin Buteyko, en russisk vitenskapsmann, fysiolog fra Novosibirsk, en fantastisk oppdagelse. Han fant ut at dyp pusting er årsaken til astma, hypertensjon og mange andre sykdommer..

Når han observerte pasientene, la han merke til et mønster - hvis du puster ofte dypt og lenge i noen tid, vil svimmelhet, kvalme og mørkhet i øynene vises. Du kan bekrefte dette selv. Prøv å puste dypt og ofte i et halvt minutt. I løpet av ti til femten sekunder vil du føle litt svimmelhet.

For å finne ut årsakene til at dette skjer, begynte Buteyko å forske. Og her er konklusjonene han kom til:

  1. Forholdet mellom oksygen og karbondioksid er veldig viktig i kroppen..
  2. Tilstedeværelsen av CO 2 i blodet er like viktig som tilstedeværelsen av oksygen.
  3. Jo dypere du puster, jo mindre oksygen kommer i hjertet, hjernen og andre organer..
  4. Dyp pusting er en gift for menneskekroppen.

Han fant også ut at mangelen på CO 2 i kroppen til en moderne person er assosiert med en betydelig reduksjon i reservene til denne gassen i luften. Foreløpig inneholder luften 0,03% karbondioksid, selv om den i antikken var titalls prosent.

Etter å ha gjennomført en serie studier, kom han frem til at det er mulig å eliminere mangelen på karbondioksid hvis du lærer å puste grunt, det vil si stille, uten anstrengelse..

Han kalte sin metode Method of Volitional Elimination of Deep Breathing (VLBD).

Denne metoden ble ikke anerkjent på lenge i Sovjetunionen. Men i England ble han offisielt anerkjent og begynte til og med å bli undervist på skoler. Dette ble etterfulgt av følgende hendelser: sønnen til dronning Elizabeth II av England - Prins Charles led i lang tid av allergier mot hester. Men han måtte delta i offisielle parader og tradisjonelle hesteløp, noe som skapte betydelige problemer for kongefamilien. Arbeidet fra rettslegene ble ikke kronet med suksess. Etter det bestemte kongehuset i Storbritannia å invitere den sovjetiske forsker-fysiologen Konstantin Buteyko til England, som lærte prinsen å puste riktig og kvitte seg med allergier.

Buteyko-metoden ble offisielt godkjent for bruk i USSR i 1985. I dag behandles 150 sykdommer med Buteyko-metoden, nemlig: bronkialastma, allergier, angina pectoris og andre hjertesykdommer, migrene, hypertensjon, etc..

Grunnleggende regler og øvelser etter Buteyko-metoden

  • Hovedregelen er å puste bare gjennom nesen. Selv når du snakker høyt eller leser høyt, bør inhalasjon bare utføres gjennom nesen, og lett og umerkelig. I følge medisinsk statistikk reduserer overføringen av et barn til nesepust forekomsten med 50%.
  • Den andre regelen er at pusten må måles. I begynnelsen og på slutten av leksjonen, ta kontrollmålinger: kontrollpause, samt maksimal pause (MP) og hjertefrekvens.
  • Pusteøvelser skal utføres på tom mage..

I tillegg til pusteøvelser, inkluderer Buteyko-metoden en rekke punkter:

  • Behovet for å slutte å røyke og drikke alkohol helt;
  • Utfør prosedyrer for vannherding regelmessig;
  • Spis mat med lite fett, slutt å spise animalsk protein.
  • Gjør lett trening.

Hovedøvelse

Reduser dybden i pusten gradvis i løpet av fem minutter. Gjenta øvelsen etter en kort pause. Disse trinnene må gjentas hver fjerde time i løpet av dagen..

Muskelavslappingsgymnastikk

Buteyko-metoden er veldig enkel i konsept: reduser pustedybden og ingenting annet, men den er veldig vanskelig å utføre.

Buteyko mente at sykdommer med symptomer som hodepine, svimmelhet er direkte relatert til mangel på karbondioksid og vasospasme. Mangelen er resultat av hyperventilering. Derfor må man redusere pusten. Men hvordan? Du trenger bare å slappe av. Selve faktumet med muskelavslapping fører til en nedgang i pustedybden..

Buteyko-metoden begynte med denne øvelsen. Når du gjør det, bør oppmerksomheten rettes mot det faktum at du trenger å slappe av. Du kan bruke hvilken som helst avslapningsteknikk som passer deg best..

Når du utfører muskelavslapning, med et indirekte blikk, må du overvåke hvordan du puster. Du må lære å lytte til pusten din, vurdere følelsene forbundet med den. For eksempel skal de føle bevegelse av luft i nesehulen under innånding og utpust, bevegelse av bryst og mage. Når du utfører muskelavslapping, bør du føle hvordan intensiteten av luftbevegelse i nesen minker, amplituden av bevegelse i bryst og mage minsker.

Den første tingen til å begynne med når et angrep plutselig oppstår

Som Buteyko selv sa, er det veldig vanskelig å vise riktig pust. Han trenger å bli opplært av en veldig erfaren spesialist. Selv om når et angrep oppstår, kan du hjelpe deg med følgende øvelse.

Sitt i "coachman positur", slapp av og rull øynene. (Du kan lukke øynene og heve elevene dine). Sitt slik en stund. Føl deg selv. Det viser seg at i denne tilstanden avtar pusten, siden den ternære nerven masseres. Fra vane kan alt begynne å gjøre vondt, men gradvis skal denne øvelsen bringes til 5-6 minutter.

Kompleks av pusteøvelser ifølge Buteyko

Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at hvis du under pusteøvelser i henhold til Buteyko-metoden, spesielt i begynnelsen av timene, føler du mangel på luft, gjør du alt riktig.

Puste i den øvre delen av lungene.

Pust inn i 5 sekunder og pust ut i 5 sekunder. Så en pause (holde pusten, maksimal avslapning) - 5 sekunder. Gjør denne øvelsen 10 ganger, det tar deg 2 minutter og 30 sekunder. I løpet av disse trinnene, ikke anstreng brystmusklene. Hvis du går deg vill og tar pusten dypt, gjør øvelsen først til du får den riktig 10 ganger på rad..

Full pust (bryst og mage).

Innånding - 7,5 sekunder, deretter pust ut - 7,5 sekunder, etterfulgt av en pause - 5 sekunder. I dette tilfellet innånding begynner med mellomgulvpust og slutter med brystpust, og puster ut fra de øvre lungene og slutter med de nedre lungene. Gjør øvelsen 10 ganger, det skal ta 3 minutter og 30 sekunder.

Akupressurmassasje i nesen.

Gjør denne øvelsen 1 gang i løpet av maksimal pause..

Full pust med hver nesebor på tur.

Utfør 10 ganger lignende øvelse 2, først med høyre halvdel av nesen, og deretter med venstre.

Abdominal tilbaketrekning.

Full innånding - 7,5 sekunder, full utånding - 7,5 sekunder, deretter en pause - 5 sekunder. Gjør øvelsen 10 ganger. Forsøk samtidig å suge inn magen så mye som mulig. Hold denne stillingen i tre og et halvt minutt..

Maksimal ventilasjon av lungene.

Innen et minutt, ta 12 raske puster uten en pause i mellom. Innånding varer 2–5 sekunder og utånding varer det samme. Gjør øvelsen en gang. Når det er slutt, mens du puster ut, hold pusten til grensen.

Sjelden pust (utført på forskjellige nivåer).

  • Første nivå. Innånding, pust ut og pause - alt i 5 sekunder. Dette gjør fire reps i minuttet. Uten å stoppe pusten, gjør øvelsen på neste nivå.
  • Andre nivå. Innånding og pause i 5 sekunder, pust ut og pause i 5 sekunder. Gjør øvelsen i to minutter. I løpet av denne tiden bør du gjøre 6 reps..
  • Tredje nivå. Pust inn og pause i 7,5 sekunder, pust ut og pause i 7,5 sekunder. Gjenta øvelsen i 3 minutter, mens du gjør 4 pust.
  • Fjerde nivå. Innånding og pause i 10 sekunder, pust ut og pause i 10 sekunder. Gjør øvelsen i 4 minutter. Over tid, øker tiden for innånding, utpust og pauser, og prøv å nå normen: per minutt - en pustesyklus.

Hold dobbelt pust.

Pust ut og hold pusten så mye som mulig. Så pust og hold igjen pusten så mye som mulig. Gjør denne øvelsen en gang per økt..

Maksimal pustestand i forskjellige posisjoner utføres fra 3 til 10 ganger:

  • sitter;
  • å gå på plass;
  • under knebøy.

Grunne pust.

Sitt deg i en komfortabel posisjon og slapp av så mye som mulig. Pust inn brystet. Forsøk samtidig å redusere volumet og kraften ved innånding og utpust. Streber etter å puste på nivået av nasopharynx, lett og nesten usynlig. Prøv å gjøre denne pusten i tre til ti minutter..

For at Buteyko-metoden skal fungere, er det ikke nok å utføre pusteøvelser på kort tid. Du må alltid puste grunt, og forsøke å sikre at kroppen bruker oksygen nøyaktig så mye den trenger.

Effektiviteten av pusteøvelser i henhold til Buteyko-metoden i astma

En integrert tilnærming brukes i behandlingen av bronkialastma. For å forbedre pasientens tilstand er i tillegg til medikamentell terapi ofte foreskrevet pusteøvelser, utviklet av den sovjetiske fysiologen K.P.Buteyko.

  • Hvem vil dra nytte av trening?
  • Hvem skal ikke gjøre øvelsene?

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Denne teknikken betyr fysioterapiøvelser, med hjelp av det vil det være mulig å redusere nivået av karbondioksid i blodet ved overfladisk innånding..

Ved astma akkumuleres en stor mengde karbondioksid i en person, noe som fører til utseendet på mange ubehagelige symptomer:

  • søvn forverres (ofte har pasienten søvnløshet),
  • astmaanfall,
  • dyspné,
  • metabolisme er forstyrret.

Astma-behandling ved hjelp av Buteyko-metoden innebærer avspenning av mellomgulvet. Dette oppnås ved grunne innånding og økt pause etter utånding. Med andre ord, du skal ikke puste inn luften med full styrke..

Å holde pusten i et par sekunder kan forbedre trivselen din. Etter behandling skal pusten være mer grunt..

Teknikken utviklet av den sovjetiske fysiologen er enkel, men bare en spesialist kan lære den å utføre riktig.

Buteyko-gymnastikk rettet mot å forbedre pusten innebærer ikke bruk av spesielle enheter.

Etter forskningen fant forskerne at ved hjelp av denne teknikken er det ikke bare mulig å forbedre trivselen til pasienten som lider av bronkialastma, men også å behandle mange andre patologier. Å utføre pusteøvelser i henhold til Buteyko, vil det være mulig å unngå manifestasjonen av mange symptomer som er karakteristiske for lungebetennelse.

Hvem vil dra nytte av trening?

Å utføre slike øvelser er også indikert for de som:

  • redd for tetthet,
  • mistet luktesansen,
  • ofte "puster gjennom munnen",
  • føler mangel på luft.

Det anbefales også å utføre pusteøvelser for personer som blir observert:

  • tørrhoste,
  • pustevansker gjennom nesen,
  • kortpustethet,
  • ubehag i brystet,
  • spasmer i bronkiene.

Som regel vises disse symptomene når:

  • laryngitt,
  • betennelse i maxillary bihulene,
  • emfysem i lungene,
  • arytmier,
  • nedsatt pust gjennom nesen som et resultat av individuelle forandringer (traumer, strukturelle trekk).

Før man begynner å utføre Buteyko-øvelser, bør man oppsøke lege.

Hvem skal ikke gjøre øvelsene?

Når det gjelder kontraindikasjoner, er en slik behandling ikke egnet for de som blir observert:

  • psykiske funksjonshemninger,
  • mentalt syk,
  • patologier ledsaget av alvorlig blødning i perioden mellom angrep,
  • forverring av kronisk betennelse i mandlene,

Det anbefales heller ikke å utføre pusteøvelser i den akutte perioden med smittsomme sykdommer..

Etter å ha bestemt seg for å begynne å utføre øvelsene utviklet av den sovjetiske fysiologen, må pasienten gjennomgå en undersøkelse, der individuelle egenskaper vil bli identifisert. Basert på dem vil legen gi anbefalinger om hvordan du utfører pusteøvelser..

Utførelsesmetode

Bruke pusteøvelser i henhold til K.P.Buteyko i tilfelle bronkial astma, kan pasienten oppnå optimalisering av inhalasjon og utpust.

Utfører pusteøvelser i henhold til Buteyko, bør man strebe etter følgende indikatorer (normindikatorer):

  • inhalerer 2-3 s,
  • utpust 3-4 s,
  • pausen varer ikke mer enn 4 sekunder.

I den første tiden etter trening er det luftveisplager som:

  • rask pust,
  • ubehag i brystet,
  • følelse kortpustet,
  • problemer med å holde pusten.

Imidlertid, etter å ha opplevd slike sensasjoner, bør pasienten ikke slutte å praktisere denne teknikken. Ellers kan sykdommen forverres.

Hvis øvelsene utføres etter behov, vil helsetilstanden begynne å bli bedre - astmaanfall vil forsvinne lettere og på kortere tid.

Før du går direkte til øvelsen, må du forberede deg (kropp og kropp):

  1. Sitt på en stol. Rett ryggen og legg hendene på knærne.
  2. Å slappe av.
  3. Begynn å puste grunt.
  4. Pust ut diskret gjennom nesen.

Forberedelsen vil ikke ta mer enn ti minutter. Mens han utfører øvelser, skal pasienten føle pustebesvær. Dette indikerer at lungene begynner å bli kvitt oksygen..

I prosessen med å fullføre oppgaver kan det bli varmt / kaldt, etter at klassene er stoppet, må du forlate staten sakte, du kan ikke øke pusten.

Det anbefales at du sjekker pulsen og holder pusten før du begynner å trene. Eksponeringstiden øker gradvis med et gjennomsnitt på et par sekunder..

  1. I ti minutter skal pusten være privat og grunne. Pust gjennom de øvre luftveiene.
  2. Pust inn sakte, slapp deretter av musklene og pust ut sakte.
  3. Pust inn med forskjellige deler av lungene. Du bør starte fra de nedre delene.
  4. Pust inn i forskjellige deler av lungene ved å bruke en nesebor.
  5. Trekk inn magen og ta pusten etterpå. Pust inn og pust ut gjennom nesen minst ti ganger. Denne teknikken er rettet mot å styrke membranen..
  6. Ta pusten dypt og pust ut i raskt tempo. Syklusen skal ikke ta mer enn fem sekunder å fullføre. Gjenta øvelsen i ett minutt. Det skal bemerkes at hyperventilering av lungene kan forårsake svimmelhet..
  7. Hold pusten mellom en kort innånding og utpust. Pausen varer minst fem sekunder. Innånding - halvannet sekund, pause og deretter pust ut raskt.

Effektivitet og mulige negative konsekvenser

Effekten avhenger av om personen gjorde øvelsene riktig eller ikke. Resultatet avhenger også av klassers regelmessighet..

Hvis øvelsene ble utført riktig, under hensyntagen til alle nyansene (inkludert de individuelle egenskapene til menneskekroppen), vil Buteyko-behandlingsmetoden hjelpe:

  • bli kvitt hoste,
  • redusere antall astmaanfall,
  • redusere manifestasjonene av allergier,
  • minimere smerter i magen.

De negative aspektene inkluderer kanskje den første reaksjonen fra kroppen på gymnastikk. Kroppen begynner å motstå, som et resultat av at pasienten kan oppleve:

  • mindre hjerterytmeforstyrrelser,
  • dyspné,
  • rødhet i øynene,
  • hoste,
  • svimmelhet,
  • fordøyelsesproblemer.

Det er viktig å ikke la seg skremme av disse symptomene og fortsette å trene. Gradvis vil kroppen slå seg til ro og pasientens velvære vil begynne å bli bedre.

I begynnelsen av gymnastikk er pasientfeil mulig. Det er ofte tilfeller når en pasient som har startet behandling med Buteyko pusteøvelser:

  • slutter å trene av frykt for ubehag (brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet),
  • uten å redusere pusten til det normale, begynner neste trening og øker pusten,
  • sjekker ikke pustefrekvensen etter behandlingen,
  • sjekker ikke forsinkelsestid etter trening.

Hvis behandlingen ble utført feil, kan patologien komme tilbake i nær fremtid..

Når det gjelder komplikasjoner, blir de ikke observert med riktig behandling..

Hos alvorlig syke pasienter, et par uker etter behandling, på bakgrunn av en generell bedring i trivsel, kan en midlertidig tilbakevending av ubehagelige sensasjoner observeres (dette kan være pustebesvær, hodepine og ikke bare), som er resultatet av et brudd i løpet av sykdommen..

Hvis du fortsetter å opprettholde pusten på et normalt nivå, vil helsetilstanden gå tilbake til normal, og sykdommen vil aldri komme tilbake..

Medisiner er foreskrevet i sjeldne tilfeller når en person ikke kan kontrollere pusten ordentlig. Sammen med gymnastikk får pasienter med bronkialastma ordinert vitamin A og et kosthold som tar sikte på å redusere meieriprodukter i kostholdet.

I løpet av behandlingen bør du overvåke tilstanden din, observere:

  • ren pust per minutt (dette er nødvendig),
  • forsinkelse varighet,
  • innholdet av karbondioksid i alveolar luften.

Det skal bemerkes at i den første tiden etter fullført oppgave kan pasienten oppleve en forverring av kroniske lungesykdommer. Derfor bør øvelser utføres under tilsyn av en lege..

Med en betydelig forverring av trivsel, bør du umiddelbart kontakte en spesialist.

Når det gjelder behandlingsvarigheten, avhenger antall øvelser som må utføres for å behandle plagen, av egenskapene til organismen. Noen føler lettelse etter flere økter, mens andre bare etter et par måneder. Den positive effekten av pusteøvelser i bronkialastma ifølge Buteyko på kroppen er imidlertid ubestridelig..